Giảm cân không phải là một quá trình dễ dàng. Bạn không chỉ phải rất nỗ lực để thay đổi chế độ ăn và lối sống mà còn dễ mắc phải những sai lầm khi giảm cân khiến việc giảm cân không hiệu quả. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn nên lưu ý.
Không để ý đến lượng calo
Đây là một sai lầm khi giảm cân phổ biến. Mặc dù calo và giảm cân đi đôi với nhau, nhưng nhiều người vẫn thường bỏ qua lượng calo hấp thụ và chỉ tập trung vào các hoạt động thể chất để đốt cháy chất béo dư thừa. Dữ liệu tiêu chuẩn cho biết, nhu cầu bình thường là 2.000 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 2.500 đối với nam giới. Mặc dù chúng ta đều biết rằng nhiều calo hơn sẽ làm tăng cân, nhưng ít calo hơn cũng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi quá độ. Vì vậy, bạn cần nạp vào một lượng calo hợp lý.
Ăn quá ít chất xơ
Nếu bạn đang cân nhắc đến việc giảm cân, thì để có kết quả nhanh hơn, bạn nên bổ sung nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống. Theo một nghiên cứu, việc tăng 10 gam chất xơ hòa tan hàng ngày sẽ giúp việc nguy cơ tăng mỡ bụng thấp hơn 3,7%.
Ăn ít thức ăn tự nhiên
Thực phẩm tự nhiên giàu chất chống oxy hóa, góp phần to lớn vào việc giảm cân. Bạn nên thường xuyên ăn thực phẩm ở dạng tự nhiên của chúng. Để thêm nhiều thực phẩm tự nhiên vào chế độ ăn, bạn có thể cắt giảm các loại thực phẩm khác và dành một phần chính trong khẩu phần ăn cho món salad. Món ăn này không chỉ là giúp làm no bụng mà còn bổ dưỡng vì chúng chưa qua chế biến và không có hóa chất.
Phụ thuộc vào thực phẩm ăn kiêng
Để có kết quả nhanh hơn, nhiều người có xu hướng chọn thực phẩm ăn kiêng. Nhung đây là một sai lầm khi giảm cân. Những thực phẩm chế biến sẵn này, mặc dù được cho là hữu ích trong việc giảm cân, nhưng thực tế lại chứa nhiều thành phần không cần thiết khác. Ví dụ, 170 gam sữa chua có hương vị ít béo chứa tới 23,5 gam đường. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), trong một chế độ ăn uống gồm 2.000 calo, không nên có quá 200 calo từ đường bổ sung.
Quá gấp gáp trong việc giảm cân
Nhiều người phát cuồng với việc giảm cân. Mặc dù kiểu hành vi này đối với một nhiệm vụ khó khăn như giảm cân đôi khi mang lại kết quả, nhưng điều này lại khiến bạn bị áp lực nhiều và dễ bỏ cuộc khi không đạt kết quả mong muốn. Thay vì biến nó thành một mục tiêu ngắn hạn, bạn nên kéo dài thói quen giảm cân lâu hơn. Để có được nhiều kết quả hơn, bạn nên cố gắng khắc sâu những thói quen ăn uống lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày. Kiên trì là chìa khóa của mọi thành công, bao gồm cả việc giảm cân.
Cố gắng áp dụng chế độ giảm cân của người khác
Nếu bạn thần tượng một người nổi tiếng hoặc một người cuồng thể dục và cố gắng tuân theo chế độ giảm cân thì đây là sai lầm khi giảm cân lớn nhất mà bạn đang mắc phải. Phương pháp giảm cân phụ thuộc vào lối sống của một cá nhân. Lối sống của một người nổi tiếng hoàn toàn khác với lối sống của một người ít vận động. Vì vậy, thay vì áp dụng phương pháp của người khác, bạn nên tìm ra chế độ phù hợp với bản thân.
Trên đây là những sai lầm bạn dễ mắc phải khi thực hiện chế độ giảm cân. Bạn hãy lưu ý những sai lầm khi giảm cân nêu trên để công cuộc giảm cân của mình hiệu quả hơn nhé.
Leave a comment